说到营养师减肥，瘦身的人最感兴趣的是三餐的管理方法，除了限制热量的摄取量之外，我相信还有足够的营养，可以轻松无痛健康地减肥。虽说减肥7分靠吃饭，3分靠运动，但减肥和代餐减肥毕竟不能长期坚持，或者报复性暴饮暴食，体重忽高忽低，发胖反弹，身体什么也做不了！营养师本人的健康减肥是什么样的？现在就和你透露透露，跟着营养师一起减肥吧！

　　营养师推荐轻食减肥早餐

　　要想和营养师减肥，首先需要改变旧的想法。现代人的早餐大多是最容易买到的面包、蒸包、饭团、通心粉，以最容易填饱肚子的碳水化合物为主。但是，原本营养师的减肥方法不建议早起大量摄取碳水化合物，血糖值会大幅下降，瘦人可能会失去精神。健康的早餐食谱应该以优质蛋白质为中心，配合蔬菜和少量坚果等，热量低，营养丰富！

　　营养师减肥早餐的成分比率

　　碳水化合物1:蛋白质1:蔬果1份

　　碳水化合物的选择：全裸的麦面包、糙米饭等

　　蛋白质选择：奶酪、牛奶、乳品制品、豆浆、鸡蛋等

　　营养师减肥早餐的例子

　　一箱泡菜牛奶一杯原味粟米

　　一盒脱脂奶里有一个红薯/半个

　　舀奶酪

　　营养师减肥午餐

　　营养师的减肥午餐可以成为一天中最丰富的饮食。午饭到晚饭的时间往往是6到8个小时，因为底线是足够的卡路里是下午脑力和劳力工作所需的能量。瘦人避开的是吉之饭，其实一碗大约200卡路里，卡路里并不高。如果一整天都担心总卡路里超标，只吃一半饭也可以。健康的减肥就是这么简单！

　　碳水化合物1:蛋白质1:蔬果2份

　　淀粉：糙米米饭的一半，或者其他天然原型的碳水化合物，如红薯

　　蛋白质：去皮去脂的鸡腿、三文鱼扒、鸡胸肉、肉饼、清蒸鱼等

　　蔬果：尽量选择两种不同类型的蔬果，摄取多种营养

　　营养师减肥午餐的例子

　　切一盘油/鸡饭(去皮去汁去脂)。

　　车仔面(2种低腰肉/海鲜1种到2种蔬菜类)。

　　逵饭

　　营养师的减肥晚餐

　　营养师的减肥晚餐必须是热量最少的食物。因为晚饭睡眠时间不长，晚上卡路里消耗量少。(减肥运动时，请在减肥运动后适量补充碳水化合物和蛋白质以缓解空腹。要吃好东西，吃大餐，请记住，要按照减肥的饮食顺序，先吃蔬菜、蛋白质，再吃碳水化合物。

　　碳水化合物1:蛋白质1:蔬果2份

　　淀粉：糙米米饭的一半，或者其他天然原型的碳水化合物，如红薯

　　蛋白质：鸡胸肉和其他去皮去脂的肉类、深海鱼扒蔬果：尽量选择两种不同类型的蔬果，摄取多种营养

　　营养师减肥晚餐的例子

　　做半碗糙米饭适量的鱼

　　半碗糙米饭西红柿牛肉料理

　　低热量咖喱鸡米饭

　　以上就是小编给大家分享的关于营养师分享的的减肥餐相关内容了，更多轻食减肥餐的相关内容请关注无谷轻食官网。

　　文章内容源于网络，侵权请联系删除。

上一篇：轻食减肥餐-减肥、减脂、减重有什么区别？

下一篇：轻食减肥餐-在家也可以做美味的轻食减肥餐