人们总说：“你连自己的体重都管控不了，如何能管控自己的人生。”每次走在大街上你还在羡慕别的小姐姐的大长腿吗？去店里买衣服你会因为没有合适的size而自卑吗？又是不是一看到炸鸡，烧烤，冰淇淋，奶茶就流口水了尼？家里的健身器材是不是已经在角落里落灰了？

　　减肥不是说说而已，让我们动起来吧，给自己三五个月的时间，让自己脱变一次好吗？等瘦下来我们一起去炸街！合理科学的减肥真的有效果啊，我去年工作这一年经常加班，公司又刚好在商城旁边，在我跟同事不懈的努力进食中，奶茶一天一杯，夜宵常常不断，我成功的胖了20多斤，过年回家亲戚们见到我的第一句就是：“你怎么胖成这样了”。夏天来了，躲在棉服毛衣下的肉肉们也藏不住了，以前的短袖穿不上了，裤子也紧了，我才开始意识到我该减肥了。有什么方法可以又快又轻松的掉秤尼？吃减肥药？节食？快点清醒吧！如果减肥药有用的话，那世界上的有钱人就都是魔鬼身材啦，如果节食有用的话，那前提你得有个十分强健的身体呦，饿三天也不会晕的那种。

　　通过跟身边有减肥经验的朋友学习，还有一些减肥APP的学习，我自己用了一个月的时间成功瘦了十斤，结合自己的亲身经验我给大家也分享一下减肥方法。

　　第一：一定要有坚持，如果坚持不了三天的朋友那看到这里您就可以放弃了，不介意自己的身材的话就开开心心的吃吧，哈哈。

　　第二：早饭篇（碳水为主），早上起来先喝一杯300ml的温开水，最好是7点钟左右，它主要是可以润肠道，帮助一天的排便。早上最好是吃紫薯，红薯，玉米，全麦面包，喝的可以搭配脱脂纯牛奶，蛋白低的朋友可以喝高蛋白脱脂牛奶，酸奶，脱脂奶粉，麦片。我都是主食选一样喝的选一样再加一个鸡蛋，这样换着吃也不会很腻，记得鸡蛋最好只吃鸡蛋白，这里我给大家推荐几个我觉得价格，味道都不错的性价比高的品牌：薄荷家的全麦面包，飘香家全麦面包，兰雀的高蛋白脱脂纯牛奶，德亚脱脂牛奶，德运进口脱脂成人奶粉，卡士家酸奶，五谷磨坊的麦片，MayMay轻食主义的麦片。

　　第三：午餐篇（高蛋白），午饭前我也会喝一杯300ml的温开，水它的主要作用是增加饱腹感，我的午饭时间一般是中午11：30，我是上班族公司统一时间午饭午休，大家可以根据自己的作息去调整，主食我一般是紫米，黑米，糙米，荤菜我主要是鸡胸肉，虾，牛排，素菜是莴笋，黑木耳，西蓝花，蘑菇，玉米豌豆，菠菜等绿叶菜都可以的。前面也说到我是上班族所以我都是点外卖的减肥餐，这里我给大家推荐几个我觉得价格，味道都不错的性价比高的连锁外卖店铺：轻一两低卡健身房，FIBER FIT纤维轻食。饭后记得最好不要立马坐下或者午休呦，要起来慌两步，站着也行。

　　第四：晚餐篇（维生素），我是减肥的第一个月所以我晚餐都是安排在下5:00左右，这个点我还没有下班，所以我都是带水果吃，推荐大家吃苹果一个，红心火龙果，黄瓜，圣女果这种，他们含糖低，也比较有饱腹感，大家注意量，晚上少吃真的会瘦的快。减肥没有不辛苦的，当你感觉饿的时候，那就是在瘦了呀，加油，减肥不是什么很大不了的事情，只要你坚持就一定要效果的！

　　我就是这样坚持饮食了一个月从2020年5月1日~2020年5月31日，从69kg到63.6kg，中间也有放肆过一次，但是通过一天轻断食的方法第二天也立马调整过来了，今天就先介绍到这里，想减肥的朋友可以试试呦，亲测有效的实际分享，下篇我会再详细介绍下大吃大喝一顿后如何轻断食调整方法。下面会分享我的体脂称记录图片（我是5月上旬才换的电子体脂称，前面的原始体重是手动记录的没有图片），还有早午餐的图片分享提供大家学习！

　　我们一起继续加油呦，跟肉肉说拜拜，想象自己穿上超短裙，露脐装的样子呦!Fighting!

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